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Pharmacienne experte en SEC et phytocannabinoïdes/ formatrice en cannabis bien-être et médical/ spécialiste des troubles du sommeil diplômée de Harvard Medical School
Le lien entre sommeil et santé mentale n’est plus une hypothèse : il est aujourd’hui solidement établi par la recherche scientifique.
Si vous souffrez d’insomnie, de réveils nocturnes ou d’un sommeil non réparateur, vous avez peut-être déjà remarqué :
Mais une question essentielle se pose :
Est-ce le manque de sommeil qui fragilise votre esprit, ou un déséquilibre mental qui perturbe vos nuits ?
La réponse est simple : les deux.
Les études en neurosciences montrent que le sommeil et la santé mentale fonctionnent en interaction permanente.
On parle d’un cercle neurobiologique.
Lorsque les nuits deviennent fragmentées :
Résultat :
Vous devenez plus sensible au stress, plus réactif émotionnellement, et plus vulnérable psychiquement.
Contrairement à une idée reçue, le cerveau ne “s’éteint” pas la nuit. Il entre dans une phase d’activité essentielle.
Pendant le sommeil :
1. Les émotions sont régulées
Le sommeil paradoxal permet de retraiter les expériences émotionnelles de la journée.
2. Le cerveau se “nettoie”
Le système glymphatique élimine les déchets métaboliques accumulés pendant l’éveil.
3. Les connexions neuronales se réorganisent
La plasticité cérébrale est optimisée.
4. Les neurotransmetteurs se stabilisent
Sérotonine, dopamine et GABA retrouvent un équilibre.
Un sommeil fragmenté empêche ces mécanismes.
C’est pourquoi le manque de sommeil affecte directement la santé mentale.
L’insomnie chronique est aujourd’hui considérée comme un facteur de risque indépendant de dépression.
Les recherches montrent que :
Autrement dit :
Le trouble du sommeil n’est pas seulement un symptôme.
Il peut être un déclencheur.
Lorsque vous dormez mal :
Le cerveau interprète plus facilement les situations comme menaçantes.
Ce mécanisme explique pourquoi les troubles du sommeil aggravent les troubles anxieux — et inversement.
Les troubles du sommeil sont souvent multifactoriels.
Facteurs psychologiques
Facteurs physiologiques
Médicaments et somnifères
Les hypnotiques peuvent être utiles à court terme, mais :
Les recommandations scientifiques situent le besoin moyen entre 7 et 9 heures par nuit chez l’adulte.
Mais la durée seule ne suffit pas.
Un sommeil de 8 heures fragmenté peut être moins réparateur qu’un sommeil de 7 heures stable.
Ce qui compte réellement :
Une stratégie efficace repose sur 3 piliers.
1. Réguler le rythme biologique
La lumière matinale est un synchroniseur majeur de l’horloge interne.
2. Réduire le stress physiologique
Mais lorsque le stress devient chronique, ces mesures peuvent être insuffisantes.
3. Soutenir les mécanismes neurobiologiques
C’est ici qu’intervient une approche plus fonctionnelle.
Le cannabidiol (CBD) suscite un intérêt croissant dans la recherche sur le stress et les troubles du sommeil.
Ce que montrent les études
Une étude randomisée en double aveugle publiée en 2023 (PubMed ID: 37162192) a observé, chez plus de 1 700 adultes, qu’une prise quotidienne de CBD à faible dose pendant quatre semaines était associée à :
D’autres analyses cliniques indiquent que le CBD peut réduire certains marqueurs de stress et d’anxiété.
Important :
Le CBD n’est pas un somnifère.
Il n’endort pas artificiellement.
Il agit via le système endocannabinoïde, impliqué dans :
L’adaptation neurobiologique
Chez Doussia, nous considérons que les troubles du sommeil sont souvent liés à :
Notre approche repose sur :
L’objectif n’est pas de masquer un symptôme.
L’objectif est de restaurer un équilibre.
Découvrez notre Collection CBD Sommeil, conçue pour accompagner cette régulation progressive.
Notre Huile CBD Somnicalm, développée par un docteur en pharmacie spécialisé en troubles du sommeil et santé mentale, s’inscrit dans cette démarche fonctionnelle.
Un sommeil perturbé est rarement anodin.
Il peut être :
Améliorer le sommeil ne signifie pas simplement “dormir plus”.
Cela signifie :
Protéger la santé mentale à long terme
Oui. L’insomnie chronique est un facteur de risque reconnu de dépression.
Oui. L’hyperactivation du système nerveux perturbe l’endormissement et fragmente le sommeil.
Il peut contribuer à réduire le stress et l’anxiété chez certaines personnes, ce qui peut indirectement améliorer le sommeil.
Cela dépend de la cause. Une approche globale et progressive est généralement nécessaire sur plusieurs semaines
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