Dr Cloé Cherif Vrignaud
Fondatrice Doussia
Pharmacienne experte en SEC et phytocannabinoïdes/ formatrice en cannabis bien-être et médical/ spécialiste des troubles du sommeil diplômée de Harvard Medical School
Déterminer le bon dosage d’huile de CBD pour le sommeil est essentiel pour en maximiser les bienfaits.
C’est pourquoi en tant que pharmacienne diplômée et experte dans les troubles du sommeil, j’ai écrit cet article pour vous guider et trouver le dosage optimal adapté à vos besoins spécifiques.
C’est parti !
Déterminer le bon dosage de CBD : pourquoi est-ce essentiel pour dormir ?
Trouver le bon dosage de CBD pour le sommeil est crucial pour obtenir les meilleurs résultats sans effets secondaires indésirables.
Sous-doser peut entraîner une absence des effets désirés, tandis qu’une surdose peut être mal tolérée par le système endocannabinoïde, parfois avec des effets contraires à ceux attendus.
Le dosage de CBD varie en fonction de plusieurs facteurs individuels et des besoins spécifiques, comme l’insomnie liée à l’anxiété ou aux douleurs chroniques, peuvent nécessiter des dosages différents par rapport à d’autres troubles du sommeil.
C’est pourquoi il est crucial de trouver le juste milieu pour maximiser les bienfaits sans effets indésirables.
Laissez-nous vous guider.
Comprendre l'effet du CBD sur le sommeil : Le Système Endocannabinoïde
Pour comprendre comment le CBD agit sur notre corps, il est essentiel de se pencher sur le système endocannabinoïde (SEC).
Ce système, composé de récepteurs CB1 et CB2, joue un rôle clé dans la régulation de nombreuses fonctions physiologiques, notamment le sommeil, l’humeur et la douleur.
Les récepteurs CB1 se trouvent principalement dans le cerveau et le système nerveux central, tandis que les récepteurs CB2 sont principalement situés dans le système immunitaire et les tissus périphériques.
Le CBD interagit avec ces récepteurs, mais contrairement au THC, il ne les active pas directement.
Au lieu de cela, le CBD modifie la capacité des récepteurs à se lier aux endocannabinoïdes naturels du corps, tels que l’anandamide, et peut également influencer d’autres récepteurs non cannabinoïdes comme les récepteurs de la sérotonine.
En modulant ces interactions, le CBD aide à maintenir l’homéostasie, ou l’équilibre interne du corps, en régulant des processus comme l’inflammation, la perception de la douleur et le cycle veille-sommeil.
Nous avons un guide complet pour vous expliquer les effets du CBD sur notre sommeil : Le CBD est-il le meilleur somnifère naturel ?
Cependant, l’effet du CBD varie d’une personne à l’autre.
Facteurs impactant le dosage de CBD pour le sommeil
Les phytocannabinoïdes, comme le CBD, sont uniques en ce sens qu‘il n’existe pas de dosage universel applicable à tous pour des conditions spécifiques comme l’anxiété, le stress, la douleur ou sommeil.
Plusieurs facteurs influencent le dosage de CBD, notamment :
- Votre système endocannabinoïde : La sensibilité de vos récepteurs CB1 et CB2.
- Votre métabolisme : Un métabolisme rapide peut nécessiter une dose plus élevée.
- Votre masse corporelle : Les personnes plus lourdes peuvent avoir besoin de plus de CBD.
- Vos besoins spécifiques en matière de sommeil : Les troubles du sommeil comme l’insomnie ou l’anxiété.
- La capacité de votre corps à absorber et utiliser le CBD : L’efficacité de votre système digestif et circulatoire.
Alors... Comment déterminer le dosage optimal de CBD pour mieux dormir ?
Déterminer le bon dosage de CBD pour dormir nécessite une approche personnalisée.
Voici un guide détaillé pour vous aider à trouver votre dosage optimal
ÉTAPE 1 : Commencez avec une faible dose
Poids corporel : Pour les débutants, une dose de départ de 0,2 à 0,5 mg de CBD par kg de poids corporel est recommandée. Par exemple, si vous pesez 70 kg, commencez avec une dose de 14 mg à 35 mg par jour.
Type de troubles : Si vous souffrez de légères difficultés d’endormissement, commencez avec la dose la plus faible. Pour des troubles plus sévères comme l’insomnie chronique, commencez à l’extrémité supérieure de cette plage.
ÉTAPE 2 : Augmentez Progressivement la Dose
Augmentez la dose de 2 à 5 mg tous les 3 jours, en observant attentivement les effets. Notez tout changement dans la qualité de votre sommeil, le temps nécessaire pour vous endormir et les réveils nocturnes.
Exemple : Si vous avez commencé avec 15 mg, passez à 18 mg après 3 jours, puis à 21 mg après 6 jours, etc., jusqu’à ce que vous trouviez la dose qui fonctionne le mieux pour vous.
ÉTAPE 3 : Considérez Vos Besoins Spécifiques
Anxiété et Stress : Si vos troubles du sommeil sont liés à l’anxiété ou au stress, une dose plus élevée peut être nécessaire. Les études suggèrent qu’un dosage de 25 à 50 mg peut être plus efficace dans ces cas. Découvrez notre guide sur le CBD et le stress : Le CBD, un remède naturel contre le stress.
Durée d’effet : Si vous avez des réveils nocturnes, une dose prolongée (huile de CBD à libération lente) peut être plus bénéfique.
ÉTAPE 4 : Consultez un Professionnel de Santé
ENFIN….
Tenir un Journal : Notez votre dosage quotidien, l’heure de prise et les effets ressentis pour identifier la dose optimale plus facilement.
En suivant ces étapes et en ajustant progressivement votre dosage, vous trouverez la quantité de CBD qui vous aidera à obtenir un sommeil réparateur et de qualité.
CBD pour dormir témoignage : le cas de Camille
Camille, 25 ans, pèse 62 kg et souffre de troubles du sommeil liés au stress et à l’anxiété après un changement de vie. Son temps moyen d’endormissement est compris entre 1h30 et 2 heures.
Titration : Administration d’une seule prise nocturne. Commence avec 5 mg pendant deux jours, suivie d’une augmentation progressive jusqu’à atteindre une dose efficace au bout de 12 jours, avec 25 mg/jour, toujours en une seule prise nocturne.
Stabilisation : Suivie d’une phase de stabilisation sur 7 jours jusqu’à la récupération complète d’une bonne qualité de sommeil avec un temps d’endormissement réduit à 10 minutes.
Cette phase de titration et de stabilisation permet de trouver le dosage précis et efficace adapté à sa situation.
Cette approche a permis de réduire son temps d’endormissement de 1h30 à 10 minutes.
Une phase de stabilisation de 7 jours a suivi pour maintenir cette amélioration.
Quand prendre du CBD pour dormir ?
Pour améliorer le sommeil, il est recommandé de prendre du CBD environ 30 à 60 minutes avant de se coucher. Cela permet au CBD d’agir pendant la phase d’endormissement.
L’huile de CBD peut être administrée de différentes manières, mais la méthode sublinguale (sous la langue) est souvent la plus efficace pour une absorption rapide.
Vous pouvez également ajouter l’huile à des aliments ou des boissons si vous préférez une approche plus discrète, mais les effets mettront plus de temps a arriver.
Conseils d'achat : choisir la meilleure huile de CBD pour dormir
La qualité de l’huile de CBD est primordiale. Un produit de qualité médiocre peut être inefficace, voire contre-productif.
Investir dans une huile de CBD de haute qualité est essentiel pour obtenir des résultats optimaux. L’efficacité du CBD est intrinsèquement liée à sa qualité. Choisir un produit de moindre qualité pour économiser pourrait s’avérer contre-productif.
Si vous êtes novice ou simplement curieux, les pharmaciens et boutiques spécialisées en CBD peuvent offrir de bons conseils.
Considérez l’achat de produits CBD comme un investissement dans votre santé.
Tout comme vous seriez prêt à investir dans une séance chez l’ostéopathe ou un cours de sophrologie, investir dans un produit CBD de haute qualité est essentiel pour garantir des résultats efficaces.
La vérité est que la qualité a un coût, et il est préférable d’opter pour des produits qui offrent transparence et assurance quant à leur provenance et à leur fabrication.
CONCLUSION
En résumé, déterminer la bonne dose de CBD requiert une approche personnalisée et prudente.
Prenez en compte vos caractéristiques personnelles, consultez des experts et choisissez toujours des produits de haute qualité pour une expérience optimale et sécuritaire.
N’hésitez pas à vous tourner vers des professionnels pour un accompagnement adapté et personnalisé.
Grâce à notre fondatrice Cloé Chérif, pharmacienne experte en troubles du sommeil diplômée de Harvard Medical School, nous vous offrons une solution idéale pour retrouver un sommeil réparateur : des huiles de CBD bio pour mieux dormir.
Forte de ses années d’expérience et de ses recherches poussées sur le sujet, elle a su mettre au point des formules naturelles et efficaces, permettant aux utilisateurs de profiter de l’expertise d’un pharmacien tout en bénéficiant de prix abordables.
De plus, nous proposons également à nos membres du Doussia Club le privilège d’une consultation gratuite avec nos pharmaciens experts pour mieux conseiller nos clients sur la bonne consommation et les bonnes posologies adéquates à leur besoin.
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Votre santé et votre bien-être méritent une approche experte.
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