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Pharmacienne experte en SEC et phytocannabinoïdes/ formatrice en cannabis bien-être et médical/ spécialiste des troubles du sommeil diplômée de Harvard Medical School
Déterminer le bon dosage d’huile de CBD pour le sommeil est essentiel pour en maximiser les bienfaits.
C’est pourquoi en tant que pharmacienne diplômée et experte dans les troubles du sommeil, j’ai écrit cet article pour vous guider et trouver le dosage optimal adapté à vos besoins spécifiques.
C’est parti !
Bien doser l’huile de CBD pour le sommeil est fondamental pour profiter pleinement de ses bienfaits sur la qualité de vos nuits. Un sous-dosage limite les effets attendus, tandis qu’un surdosage peut provoquer des effets indésirables ou paradoxaux. L’objectif est donc de trouver le juste équilibre, adapté à vos besoins et à votre profil.
Le dosage optimal varie d’une personne à l’autre, selon le type de trouble du sommeil (insomnie, anxiété nocturne, réveils fréquents, douleurs…), la sensibilité du système endocannabinoïde et le métabolisme individuel.
Le CBD agit principalement via le système endocannabinoïde (SEC), un réseau de récepteurs (CB1 et CB2) impliqué dans la régulation du cycle veille sommeil, de l’humeur, la santé mentale et de la douleur.
Contrairement au THC, le CBD n’active pas directement les récepteurs CB1/CB2, mais module leur fonctionnement , plus scientifique encore le CBD agit comme un modulateur allostérique négatif du récepteur CB1, c’est-à-dire qu’il change la façon dont le récepteur réagit à d’autres composés sans l’activer, ce qui favorise l’équilibre interne (homéostasie) et ceci est le point divergenant entre le CBD et THC.
Le CBD agit aussi sur d’autres récepteurs, dont les récepteurs à la sérotonine (5-HT1A) et les recpeteurs GABA, expliquant ses effets anxiolytiques et antidépresseur (Laprairie et al., 2015), (Zou & Kumar, 2018), (Blessing et al., 2015).
Pour débuter, il est conseillé de prendre 2 gouttes le soir, 30 à 60 minutes avant le coucher pendant 2 jours
Après 3 à 4 jours, augmentez la dose à 4 gouttes par jours donc 2 matin et 2 le soir , en évaluant la qualité du sommeil, l’endormissement et les éventuels effets secondaires….
👧🏼 Cas pratique – Camille, 25 ans, 62 kg, troubles du sommeil liés au stress
Départ à 5 mg le soir, augmentation progressive jusqu’à 25 mg sur 12 jours, puis stabilisation à cette dose. Ce protocole lui a permis de réduire son temps d’endormissement de 1h30 à 10 minutes et de passer de 4 réveils nocturnes avec un temps de rendormissement long à 0-1 réveil nocturne avec rendormissement immédiat. La phase de stabilisation dure 7 jours pour confirmer l’efficacité.
La qualité du CBD détermine son efficacité :
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Trouver le bon dosage de CBD pour le sommeil demande patience, méthode et accompagnement.
Chaque individu est unique : commencez bas, augmentez lentement, et suivez les conseils d’un professionnel pour une expérience optimale et sécuritaire.
