Quels sont les remèdes naturels contre l’insomnie ?

Q: Le CBD peut-il remplacer les somnifères classiques ?

Le CBD n’est pas un somnifère au sens médical, mais il peut être une alternative naturelle pour :Réduire l’anxiété (cause majeure d’insomnie).Améliorer la qualité du sommeil en favorisant les phases de sommeil profond (études préliminaires, source : Sosoxygene).Diminuer les réveils nocturnes liés à la douleur ou au stress.

Dr Cloé Cherif Vrignaud

Fondatrice de Doussia

Pharmacienne experte en SEC et phytocannabinoïdes/ formatrice en cannabis bien-être et médical/ spécialiste des troubles du sommeil diplômée de Harvard Medical School

Les nuits blanches s’enchaînent, les heures tournent sur le réveil, et le sommeil semble vous fuir comme une ombre ? Vous n’êtes pas seul : l’insomnie touche près d’un Français sur trois, transformant les nuits en combat et les journées en marathon d’épuisement. Difficulté à s’endormir, réveils en sursaut à 3h du matin, ou sensation de ne jamais récupérer… Les causes sont multiples, mais les solutions existent, sans forcément passer par les somnifères.

L’insomnie c’est quoi ?

L’insomnie est un trouble du sommeil défini par une difficulté à s’endormir, à rester endormi, ou un réveil trop précoce, malgré des conditions de sommeil adéquates (temps et environnement), avec des répercussions dans la journée: fatigue, somnolence, irritabilité, baisse de concentration ou de performance.

On la distingue en 2 types:

Insomnie aiguë: symptômes présents quelques jours à quelques semaines, souvent déclenchés par le stress, un décalage horaire, une douleur, un événement.
Insomnie chronique: difficultés au moins 3 nuits par semaine pendant 3 mois ou plus, avec retentissement diurne persistant. (Source: 1 VIDAL)

Elle peut être primaire (sans cause médicale évidente) ou secondaire à un autre problème.

Quelles sont les causes de l’insomnie ?

Les causes de l’insomnie sont souvent multiples: stress, anxiété et ruminations entretiennent l’hyper‑éveil; des habitudes inadaptées (horaires irréguliers, siestes tardives, écrans, chambre trop chaude ou lumineuse) et les décalages de rythme (travail posté, jet lag) perturbent l’horloge biologique.

Les substances stimulantes (caféine, nicotine, parfois cannabis) et l’alcool (endort mais fragmente la nuit), ainsi que les repas lourds tardifs, nuisent au sommeil. Certains médicaments ou sevrages (stimulants, corticoïdes, décongestionnants, benzodiazépines, alcool, opiacés…) peuvent déclencher une insomnie de rebond. (Source: 2 ANSM)

Des troubles du sommeil (apnée, jambes sans repos, parasomnies), des maladies (douleurs chroniques, hyperthyroïdie, reflux, asthme, pathologies cardiaques ou neurologiques) et des périodes de vie (grossesse, règles douloureuses, ménopause), tout comme le bruit, les réveils d’un enfant ou les notifications nocturnes, dégradent encore la continuité du sommeil.

Panorama des approches non médicamenteuses contre l’insomnie

Sous le terme remèdes naturels, on rassemble des méthodes qui visent à installer un terrain favorable au sommeil et à apaiser l’anxiété ou l’hyper‑éveil. Leur efficacité varie selon les personnes et le niveau de preuve reste inégal, mais elles peuvent s’intégrer utilement à une routine de coucher.

Hygiène du sommeil: horaires réguliers, environnement calme et sombre, rituel apaisant. (Source 3: CHUV).
Techniques de gestion du stress: respiration, relaxation, méditation.
Phytothérapie: plantes traditionnellement utilisées pour favoriser l’endormissement.
Aromathérapie: huiles essentielles choisies et correctement dosées.
Compléments ciblés: certains nutriments pouvant soutenir le confort du sommeil.

Les plantes traditionnellement utilisées pour favoriser le sommeil

Plusieurs plantes sont historiquement citées en cas d’insomnie: valériane, passiflore, mélisse, aubépine, houblon. Les données suggèrent surtout un intérêt sur l’anxiété légère et la qualité perçue du sommeil, avec une tolérance généralement jugée bonne, mais une efficacité variable selon les préparations et les individus.

La valériane est la plus documentée pour l’endormissement et les tensions nerveuses, avec des résultats inégaux selon les extraits. La passiflore, la mélisse et l’aubépine sont traditionnellement associées à l’apaisement.

Prudence en cas de traitements en cours (interactions possibles) ou de terrain particulier (grossesse/allaitement, maladies chroniques).

SomniCalme 8 %, un soutien naturel pour vos nuits agitées.

Grâce à sa formulation douce en CBD (8 %) et bergamote bio, développée par des pharmaciens, SomniCalme 8 % accompagne l’endormissement et aide votre corps à retrouver un sommeil profond et réparateur.

Ses points forts :

Apaise l’esprit et favorise un endormissement rapide (dès 10 minutes).
Contribue à réduire les réveils nocturnes et améliorer la continuité du sommeil.
Participe à la régulation du cycle veille-sommeil pour des nuits plus sereines.
100 % naturel, vegan et fabriqué en France, avec des ingrédients certifiés bio.

SomniCalme 8%

Noté 5.00 sur 5 basé sur 1 notation client

(1 avis client)

31.99€

Le CBD comme solution à l'insomnie

Le CBD, ou cannabidiol, est de plus en plus utilisé comme solution naturelle contre l’insomnie. Il agit principalement en modulant le système endocannabinoïde, un réseau biologique qui régule plusieurs fonctions vitales dont le sommeil.

Il favorise un effet relaxant, réduit le stress et l’anxiété, et aide à atténuer la douleur, des facteurs souvent impliqués dans les troubles du sommeil. Des études cliniques ont montré que le CBD peut améliorer la qualité du sommeil chez certaines personnes, en particulier en réduisant le temps d’endormissement et en améliorant les phases de sommeil profond. (Source : 4 Sosoxygene)

Quand consulter un médecin ?

Insomnie depuis plusieurs semaines avec retentissement important (fatigue majeure, accidents de somnolence).
Ronflements intenses, pauses respiratoires suspectées, douleurs nocturnes, jambes sans repos, troubles de l’humeur.
Prise de traitements susceptibles de perturber le sommeil ou souhait d’utiliser des plantes/produits en cas de pathologie ou de grossesse/allaitement.
Échec des mesures d’hygiène de vie malgré une application régulière.

Le CBD peut-il remplacer les somnifères classiques ?

Le CBD n’est pas un somnifère au sens médical, mais il peut être une alternative naturelle pour :

Réduire l’anxiété (cause majeure d’insomnie).
Améliorer la qualité du sommeil en favorisant les phases de sommeil profond (études préliminaires, source : Sosoxygene).
Diminuer les réveils nocturnes liés à la douleur ou au stress.

Quels aliments éviter le soir pour mieux dormir ?

Certains aliments perturbent le sommeil en stimulant le système nerveux ou la digestion :

Café, thé, soda (caféine) : effet jusqu’à 6h après consommation.
Alcool : endort rapidement mais fragmente le sommeil (réveils nocturnes).
Sucres raffinés (bonbons, pâtisseries) : provoquent des pics de glycémie suivis de hypoglycémie (réveils).
Repas gras ou épicés (fritures, sauces) : digestion lente et risque de reflux.
Charcuterie et fromages affinés (riches en tyramine, un stimulant).

À privilégier :

Banane, amandes, noix (magnésium et tryptophane, précurseur de la mélatonine).
Infusions (verveine, tilleul).
Légumes cuits et protéines légères (ex. : soupe + poulet).

Est-ce que la lumière bleue joue un rôle dans l’insomnie ?

Oui, la lumière bleue peut favoriser l’insomnie, surtout lorsqu’on s’y expose en soirée. Émise par le soleil mais aussi par les LED, smartphones, tablettes et ordinateurs, elle envoie au cerveau le signal qu’il “fait encore jour”. Résultat: la sécrétion de mélatonine (l’hormone qui prépare au sommeil) est retardée, l’endormissement est repoussé et le sommeil profond peut être réduit. L’effet est d’autant plus marqué que l’écran est proche des yeux, lumineux et utilisé juste avant de se coucher.

Comment limiter l’impact:

Couper les écrans au moins 60 minutes avant l’heure de coucher.
Activer un filtre chaud (Night Shift, Confort visuel) et baisser la luminosité en soirée.
Préférer lecture papier, audio doux ou étirements avant dodo.
S’exposer à la lumière du jour le matin pour recaler l’horloge.

La lumière bleue n’explique pas toute l’insomnie, mais c’est un levier fréquent et modifiable de votre hygiène de sommeil.