Comment augmenter son sommeil profond ?

Q: Qu’est-ce que le sommeil profond ?

Le sommeil profond est une phase essentielle du cycle du sommeil, également appelée sommeil lent profond. C’est le moment où le corps et le cerveau récupèrent le plus intensément. Pendant cette période, les ondes cérébrales sont très lentes, la respiration et le rythme cardiaque diminuent, et les muscles se détendent complètement.C’est une phase cruciale pour :La récupération physique (réparation des tissus, renforcement du système immunitaire)La consolidation de la mémoire et des apprentissagesLe maintien d’un bon équilibre hormonal

Dr Cloé Cherif Vrignaud

Fondatrice de Doussia

Pharmacienne experte en SEC et phytocannabinoïdes/ formatrice en cannabis bien-être et médical/ spécialiste des troubles du sommeil diplômée de Harvard Medical School

Le sommeil profond est la phase du cycle de sommeil la plus réparatrice pour le corps et l’esprit. C’est durant cette étape (sommeil lent profond) que l’organisme récupère le plus efficacement (consolidation de la mémoire, réparation musculaire, sécrétion de l’hormone de croissance, renforcement immunitaire).

Un sommeil profond suffisant représente environ 20–25 % du temps total de sommeil chez l’adulte. Comprendre le sommeil profond (et son alternance avec les phases de sommeil léger et paradoxal) est essentiel pour savoir comment l’augmenter.¹

Les signes d’un sommeil profond insuffisant

Un manque de sommeil profond se traduit souvent par :

Fatigue persistante le matin malgré des heures de sommeil normales.
Somnolence diurne excessive (bâillements fréquents, envie de dormir en journée).
Difficultés de concentration et de mémoire ou irritabilité.
Rythme de sommeil perturbé : réveils nocturnes fréquents, sensation de ne pas avoir récupéré.

Ces signes peuvent s’apparenter à de l’insomnie légère ou du « mauvais sommeil » : ils indiquent que la composante réparatrice du sommeil (sommeil profond) est réduite.

Quelles sont les causes d’un sommeil profond perturbé ?

Plusieurs facteurs peuvent altérer la durée ou la qualité du sommeil profond. Les troubles du rythme circadien, comme l’insomnie, le travail de nuit ou le décalage horaire, perturbent l’horloge biologique et désynchronisent les cycles du sommeil. Le stress, l’anxiété ou la dépression augmentent la production de cortisol et d’adrénaline, des hormones qui empêchent l’endormissement profond.

De même, des habitudes de sommeil inadaptées, telles que des heures de coucher irrégulières, l’exposition aux écrans ou un environnement trop lumineux ou bruyant, fragilisent la qualité du repos. Les stimulants comme le café, le thé ou l’alcool, ainsi que les repas copieux en soirée, retardent également l’accès au sommeil réparateur.

Enfin, certaines causes médicales, comme les apnées du sommeil, les douleurs chroniques ou les déséquilibres hormonaux (thyroïde, ménopause), peuvent interférer avec les phases profondes du cycle du sommeil.²

Conseils pour favoriser un sommeil réparateur

Pour augmenter naturellement la part de sommeil profond, il est conseillé de mettre en place des bonnes habitudes quotidiennes :

Régulariser son rythme : se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end, pour resynchroniser l’horloge biologique.
Optimiser l’environnement : dormir dans une pièce sombre, silencieuse et fraîche (18–19 °C), avec un lit confortable.
Limiter les écrans et la lumière bleue le soir : la lumière stimule le cerveau et retarde la production de mélatonine.³
Éviter les excitants en fin de journée : caféine, théine, nicotine ou alcool avant le coucher.
Adopter une alimentation favorable : privilégier des aliments riches en magnésium et tryptophane (noix, graines, bananes, légumineuses) pour aider à la relaxation musculaire et à la sécrétion de sérotonine/mélatonine.
Pratiquer une activité physique régulière : l’exercice aide à la régulation du sommeil (attention à ne pas faire de sport intense dans les heures qui précèdent le coucher).
Techniques de relaxation avant l’endormissement : lecture, méditation, respiration profonde ou bain chaud pour réduire le stress mental.

Le CBD, un allié naturel pour un sommeil profond réparateur

Le CBD (cannabidiol) attire de plus en plus l’attention pour son potentiel à favoriser un sommeil profond et naturel.
Son action repose sur plusieurs mécanismes complémentaires. Il agit en effet sur le système endocannabinoïde, un réseau de récepteurs présents dans tout l’organisme, en particulier les récepteurs CB1 et CB2.

Cette interaction contribue à réduire le stress et l’anxiété, à atténuer la douleur et à diminuer l’inflammation, autant de facteurs qui perturbent souvent l’endormissement.⁴

Le CBD favorise également la production de GABA, un neurotransmetteur qui apaise l’activité cérébrale, tout en aidant à réguler la sécrétion de mélatonine, l’hormone essentielle au bon déroulement des cycles de sommeil.⁵

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Grâce à sa formulation à base de CBD 8 % et bergamote bio, développée par un pharmacien, SomniCalme 8 % agit rapidement pour apaiser le corps et l’esprit et favoriser un sommeil de qualité. Sa cure de 15 jours combine l’efficacité de l’huile sublinguale de CBD et la douceur naturelle de la bergamote.

Ses points forts :

Améliore la qualité et la continuité du sommeil.
Favorise un endormissement rapide.
Réduit les réveils nocturnes.
Aide à réguler le cycle veille–sommeil.
Calme l’esprit et relâche les tensions.
Permet de se réveiller reposé et plein d’énergie.

100 % naturel, vegan et fabriqué en France, avec des ingrédients certifiés bio.

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Autres approches naturelles et complémentaires pour favoriser un sommeil profond

En complément du CBD (ou en alternative), d’autres solutions naturelles peuvent aider à renforcer le sommeil profond :

Mélatonine : hormone du sommeil en complément, surtout utile pour réinitialiser le cycle circadien (jet lag, travail posté).
Plantes apaisantes : valériane, camomille, passiflore, oranger amer, qui ont des vertus relaxantes favorisant l’endormissement.
Magnésium et vitamine B : participent à la détente musculaire et nerveuse ; une carence peut entraîner de l’insomnie ou un sommeil agité.
Routine de relaxation : pratiquer régulièrement yoga doux, méditation ou exercices respiratoires (cohérence cardiaque) pour réduire le stress accumulé.
Éviter l’alcool et les somnifères sédatifs : ils altèrent la qualité du sommeil profond et créent souvent un sommeil superficiel non réparateur.

Quand consulter un médecin ?

Un sommeil profond insuffisant peut être ponctuel, mais il mérite une attention médicale dans certains cas. Si les troubles du sommeil persistent régulièrement sans cause apparente, s’aggravent ou s’accompagnent de signes inquiétants tels que fatigue extrême, irritabilité, douleurs, apnées, ronflements importants ou changements de poids, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Une téléconsultation peut permettre de décrire les symptômes, d’obtenir un premier diagnostic et, si nécessaire, de recevoir des conseils ou un traitement adapté pour retrouver un sommeil réparateur.

Qu’est-ce que le sommeil profond ?

Le sommeil profond est une phase essentielle du cycle du sommeil, également appelée sommeil lent profond. C’est le moment où le corps et le cerveau récupèrent le plus intensément. Pendant cette période, les ondes cérébrales sont très lentes, la respiration et le rythme cardiaque diminuent, et les muscles se détendent complètement.

C’est une phase cruciale pour :

La récupération physique (réparation des tissus, renforcement du système immunitaire)
La consolidation de la mémoire et des apprentissages
Le maintien d’un bon équilibre hormonal

Pourquoi le sommeil profond est-il important ?

Parce qu’il assure la récupération physique et mentale. Sans un sommeil profond suffisant, on se réveille fatigué, irritable, et la concentration diminue au fil de la journée. C’est aussi la phase où le cerveau élimine les toxines accumulées pendant la veille.

Comment savoir si je manque de sommeil profond ?

Les signes les plus fréquents sont : fatigue persistante au réveil, somnolence en journée, difficultés de mémoire, irritabilité et réveils nocturnes. Si ces symptômes durent, ils peuvent indiquer un manque de sommeil réparateur.

Quelles sont les causes d’un manque de sommeil profond ?

Le stress, l’anxiété, le décalage horaire, le travail de nuit, une exposition excessive aux écrans, la consommation de café ou d’alcool le soir, ainsi que certains troubles médicaux (apnées du sommeil, douleurs chroniques, déséquilibres hormonaux) peuvent altérer la qualité du sommeil profond.